横向きでいびきをかかない方法

隣でいびきをかいて寝ている相手に対して、ゴロンと寝返りをさせると、いびきが止まったということがありませんか?

これにはきちんと理由があるようです。

いびきを防ぐための方法として、横向きに寝てみるというものがあります。

しかし、横向きに寝ていてもいびきが治らないという方もいるようです。

それはどうしてでしょうか。

 

横向き寝がいびき対策になる理由

横向き寝がいびき対策になる理由

仰向けの体勢で寝ると、舌が喉の奥に落ち込んでしまいます。

これにより気道が塞がれた状態になり、空気がスムーズに通らなくなるとされています。

そしていびきが引き起こされるのです。

そこで仰向けではなく、横向きの体勢で寝ることにより気道が確保されて、いびき対策になると考えられているのです。

事実、仰向けでいびきとかいている人を、横向きの体勢にするといびきがなくなるようです。

 

横向きでもいびきが改善されない理由

先生

いびきのメカニズムから考えて、横向き寝がいびきを改善してくれる効果はあるようです。

しかし、いびきをかく方の中には、横向きに寝てもいびきが改善されないという方もいるようなのです。これはどうしてでしょうか。

 

きちんと横向き寝になっていない

しっかり横向きの体勢になってから寝ているのに、朝起きてみると「いびきをかいていたよ」と言われるという方が多いようです。

これは、単純に寝返りをしているうちに、仰向けになっている可能性が高いです。

人の寝る体勢はそれぞれで、癖や好みがあるので、意識して治そうとしてもなかなか難しいようです。

そこで、横向き寝をするための対策をご紹介しましょう。

 

  • 手作りグッズ

仰向け寝にならない対策として、タオルなどを詰めたリュックを背負ったまま寝るという方もいるようです。

リュックを背負って寝ている様子をイメージしてみると、確かに仰向けになることはなさそうです。

しかし、リュックの締め付けによって安眠できなかったり、肩がこってしまうこともありそうです。

そこで、パジャマの背中部分にポケットを縫い付けて、そこに丸めたタオルやテニスボールなどを入れて、仰向け防止にする方もいるようです。

 

  • いびき防止ベルト

仰向け防止のためにリュックを背負って寝ることが、商品化されたグッズがあるようです。

空気を入れる袋が背中部分についているベルトです。空気を抜けば折り畳むことができるので持ち運びができるようです。

 

  • 抱き枕

抱き枕は、自然と横向き寝をサポートしてくれる枕です。

枕を抱くことでリラックス効果もあるので、横向きの体勢が自分の寝やすい体勢になるでしょう。

 

  • 横向き寝専用枕

横向き寝をサポートするために特殊な形、素材で作られている枕があります。

横向き寝は、いびき対策として効果的と言われていますが、長時間横向き寝をすることは、体の歪みにつながる恐れがあるとも言われています。

しかし、横向き寝専用枕の中には、そのような歪みを防ぐための設計をされているものもあり、良質な眠りをしっかりサポートしてくれるようです。

値段は高めではありますが、その価値はありそうです。

 

いびきの原因が鼻づまりである

横向き寝することにより、舌が落ち込むことを防止することができるようです。

しかし、鼻づまりによるいびきの場合もあります。

何らかの理由で鼻づまりがあると、鼻呼吸するのが難しくなり、口呼吸するようになってしまいます。

これがいびきを引き起こすのです。

鼻づまりは寝る姿勢によって改善されることはないので、鼻づまり自体をケアする必要があるのです。

 

睡眠時無呼吸症候群の可能性がある

いびきをかく方が注意しなくてはならないのは、睡眠時無呼吸症候群になってしまう可能性があるということです。これは日常生活に様々な悪影響を及ぼす病気であると言われています。

また、一度なってしまうと完治させることは難しいと言われてもいます。

いびきが重症化すると引き起こされることがあるようです。横向き寝をしても、いびきが変わらない、悪化するなどという場合には、睡眠時無呼吸症候群の可能性も考えた方が良いかもしれません。

早期発見することが大切です。

 

以上、横向きで寝てもいびきが解消されないということについてご説明してきました。

いびきをかかないための代表的な改善方法は、横向きで寝ることです。

しかし、しっかりと横向き寝になっていない場合や、横向き寝で改善されない別の理由があるケースもあるようです。

そして、一番注意したいのが、いびきの症状が進行していて、横向きに寝る程度では改善されないという場合です。

これは無呼吸などの症状の可能性もありますので、ぜひ病院を受診されると良いでしょう。

 

 

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